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收腹紧臀一个月见效
时间:2020-01-12 09:20:58 来源:原创
一、反向卷体
瘦臀指数★★★★
    减腹指数★★★★
    平躺于床上,膝盖自然弯曲,双手扶住后脑,将双脚弯曲成90度尽量靠近前胸。
难度很低的一个动作,当你用心去做就可以感受到臀部微微上提,重复此动作12-16次。
二、垂直腿
瘦臀指数★★★★
 消腹指数★★★
平躺身子,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。
腹部出力,先让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。
脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。
重复这组动作12-16次。

三、上半身卷体
 消腹指数★★★★★
 消臀指数★★★★★
    和一般的仰卧起坐的姿势一样,平躺、脚弯曲。
 用腹部的力量,卷曲向上提起来,手掌的位置也顺势往前,被带到膝盖去。
    一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气,别憋着哟。
头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。
再慢慢的回到原躺平姿势,重复之前的动作。一样重复这组动作12-16次
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